夏练三伏冬练三九，主如果指欺诈闷热和严寒时节，在严酷的环境下进行锻真金不怕火。

　　一方面这个季节马拉松赛事较少，不错有充分的时辰系统地赞助我方的跑步才略，灵验提高耐力，增多体能储备；

　　一方面冬季锻真金不怕火不错充分地进修跑者的意志品性。

　　诚然，关于身处和缓的南边的跑者来说，这个季节迎来了一年中最好的跑步季节，此时不跑更待何时？

　　一、冬季锻真金不怕火属于典型的周期备赛锻真金不怕火

　　冬训备赛最科学严谨的你要用周期锻真金不怕火的念念想为我方制定锻真金不怕火络续。

　　什么是周期锻真金不怕火？

　　它是由前苏联着名畅通锻真金不怕火学大家马特维耶夫（Matwejew）在20 世纪60 年代中期建议了着名表面。

　　他以为东谈主体竞技景色不能能一直处于精熟景色，而是具有周期性、阶段性的规章，在备赛初期时时畅通量相比大，但强度较低，到备赛后期，则减少畅通量，凸起畅通强度，这么就能不休提高才略，最终让最好景色出现时比赛的技术。

　　二、冬训初期只练LSD彰着是不全面的，初期乃至总共这个词冬训也需要加强力量

　　在跑者中流传这么的说法，冬训初期要用很长一段时辰（1-2个月）进行LSD锻真金不怕火以强化心肺耐力，干涉二、三月份再进行间歇跑锻真金不怕火，赞助最大摄氧量。

　　就跑步锻真金不怕火自己而言，这么的说法有一定意念念，但事实上地谈的、过多的LSD锻真金不怕火也会带来一定的不及。

　　比如环节包袱加剧，关于肌肉产生一定损耗，是以冬训初期以LSD锻真金不怕火为主莫得问题，但并不就是锻真金不怕火中就不安排任何其他锻真金不怕火实践，这么的锻真金不怕火彰着长短常不全面的。

　　事实上，在冬训初期，皇冠90比分网专科的马拉松畅通员除了强化基础耐力，也会进行充分的力量锻真金不怕火。

　　一方面肌肉力量关于跑步自己就荒谬进军；

　　另一方面，合适的力量强化关于均衡LSD关于肌肉的破费，退守损害，赞助跑步经济性也进展进军作用。

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　　是以说，专科队在冬训初期，诠释员会有相识地增多力量锻真金不怕火比例，每周安排更多的力量锻真金不怕火，在冬训中后期则运转减少力量锻真金不怕火，凸起跑步专项锻真金不怕火，但这时仍要保合手一定的专项力量耐力、爆发力等锻真金不怕火。

　　力量锻真金不怕火关于跑步的益处

　　三、冬训不同阶段应该如何进行力量锻真金不怕火

　　按照周期锻真金不怕火表面，冬训不同阶段要安排不同的跑步锻真金不怕火，相通的意念念，冬训不同阶段也要安排不同的跑步力量锻真金不怕火。

　　关于跑步而言，应当罢黜基础力量——专项力量——专项速率耐力性力量和爆发力伸开。

　　跑步并不需要太多强调竣工力量，但跑步时辰长、速率偏快的专项特征条目要锻真金不怕火后期要荒谬酷好速率耐力性力量和爆发力锻真金不怕火。

　　1、基础力量常用锻真金不怕火措施（安排在冬训初期）

　　以下作为不错用作一堂基础跑步力量锻真金不怕火课的安排

　　下蹲

　　弓箭步

　　单腿硬拉

　　单腿提踵

　　平板复古

　　俯卧撑

　　（女性遴荐跪姿俯卧撑）

　　臀桥

　　卷腹

　　平卧举腿

　　侧卧起

　　俯卧挺身

　　侧卧直腿外摆

　　除了上述作为，咱们也荒谬饱读舞跑者到健身房进行撸铁锻真金不怕火，负重下蹲效用确定优于徒辖下蹲。

　　2、专项力量常用锻真金不怕火措施（安排在冬训中期）

　　保加利亚剪蹲

　　单腿浅蹲

　　单腿硬拉接提膝

　　单腿浅蹲后外摆

　　单腿臀桥

　　臀桥接提膝

　　单腿上锻真金不怕火凳接高抬腿

　　单腿上锻真金不怕火凳

　　锻真金不怕火凳单腿着落缓冲

　　跪姿侧桥接上摆腿

　　俯桥提膝后摆腿

　　伏地登山

　　3、专项速率耐力性力量及爆发力锻真金不怕火（安排在冬训后期）

　　弓步接高抬腿跳起

　　弓步瓜代跳

　　锻真金不怕火凳双腿瓜代跳

　　高抬腿

　　蹲跳

　　反弓跳

　　提踵跳

　　上述专项速率耐力性力量及爆发力锻真金不怕火条目每一组尽可能作念到力竭，这么才是在锻真金不怕火速率耐力。

　　咱们来看一下国度短跑队苏炳添、谢震业他们是如何进行专项力量锻真金不怕火，委果皆是单腿锻真金不怕火，这赶巧体现了跑步专项特征——单腿发力。

　　只不外短跑需要进行单腿较大负重锻真金不怕火，而马拉松则需要进行徒手单腿屡次数类似锻真金不怕火，这么就把短跑和中长跑锻真金不怕火区分开来了。

　　四、回想

　　冬训不仅要练跑，也要任意加强力量锻真金不怕火，力量锻真金不怕火也要按周期分离进行，不同阶段进行不同的力量锻真金不怕火，什么冬训初期只练LSD的说法是不全面的。

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